아연이 여드름 개선에 도움이 될까요?

무기질 아연은 여드름 치료에 있어서 고려해볼 만하게 만드는 흥미로운 결과를 가지고 있습니다. 1970년대 후반에 여드름을 앓고 있는 참가자가 체액(혈액 이외의 체액 – 혈액 실험만으로는 아연의 수준을 판단하는 데 도움이 되지 않기 때문.)을 확인하였는데, 여드름이 있는 사람의 경우, 체액 내 아연의 수치가 낮았고, 여드름이 소량있거나 없는 사람의 경우 아연 수치가 정상 수준이었습니다.

아연 보충제를 섭취하면 아연이 결핍인 많은 사람들의 여드름이 눈에 띄게 개선되어 아연이 잠재적 여드름 치료제의 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식이죠! 하지만 아연이 어떻게 작용 할까요? 얼마나 많은 아연이 필요하고, 과연 안전할까요? 여드름을 조절하는 것이 아연 보충제를 복용하는 것만 큼 쉬울까요? 아니면 아연 크림이 필요할까요? 답은 약간 복잡할 수 있습니다. 연구 결과가 보이는 것처럼 결정적이지 않기 때문이죠.

여드름을 없애기 위해 얼마나 많은 아연을 섭취해야 할까요?

구강 아연 보충제는 아연을 함유된 그 어떠한 국소용 스킨 케어 제품의 형태(크림, 액체 또는 젤) 또는 농도보다 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 아연 보충제의 경우, 여드름에 가시적인 결과를 보기 위해 어떤 형태가 가장 좋은지에 대해서도 의견이 분분합니다.

아연으로 효과를 보기 위해서는 신체가 사용할 수 있도록 “생물학적 이용 가능”상태이여야 합니다. 일반적으로 언급되는 아연 보충제의 유형 중, 일반적으로 징크오로테이트zinc orotate, 징크메티오닌zinc methionine 및 징크아세테이트zinc acetate가 선호됩니다.

논쟁의 다른 측면에서 징크글루코네이트zinc gluconate와 징크설페이트zinc sulfate의 연구 결과가 모순됩니다. 일부 연구에서는 여드름이 전혀 개선되지 않았지만 다른 연구에서는 눈에 띄게 개선된 결과를 보였습니다.

여드름 보충제에 대한 이러한 긍정적이지만 복잡한 연구에도 불구하고 여드름이 있는 모든 사람이 호의적으로 반응하지는 않습니다.

고려중인 여드름 보충제가 무엇이든 관계없이 사전에 담당 전문의와 상담하세요. 아연은 소량만으로도 충분합니다. 하루에 30mg보다 많은 양을 섭취하면 위장장애나 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

아연은 피부에 어떻게 작용할까?

구강 아연 보충제와 마찬가지로 피부에 가장 적합한 아연 유형에 대해서도 다른 의견을 보입니다. 연구에 따르면 다양한 형태의 아연을 피부에 적용하는 것은 여드름용으로 처방 된 국소용 항생제와 결합될 때만 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 단독 아연은 여드름 치료에 거의 효과가 없다는 연구 결과가 있지만, 항생제와 병용하면 항생제 단독으로 투여하는 것보다 효과적입니다.

흥미롭게도, 비교 연구에 따르면 지속적으로 벤조일퍼옥사이드가 국소용 항생제와 결합된 아연보다 여드름에 효과적인 것으로 나타났습니다. 여드름 관리에 있어서 아연은 다소 의문으로 남겨지게 됩니다.

피부에 바르면 아연이 어떻게 작용하는지 예상되는 건 아연의 형태인 징크설페이트zinc sulfate 또는 징크아세테이트zinc acetate가 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 촉진하는 특정 효소와 피부의 “불량한” 지방산을 억제한다는 것입니다. 아연은 피부 미생물에 균형을 맞추는 효과가 있어 좋은 미생물과 나쁜 미생물의 조화로운 혼합을 유지하는 데 도움이 줍니다.

아연의 강력한 항산화 효과 및 피부진정 능력 때문에 여드름의 증상을 감소시킨다는 이론도 있습니다. 여드름은 염증성 질환이므로 염증을 최소화하기 위한 방법은 도움이 됩니다. 적어도 아연과 관련된 붉은기를 최소화할 수 있습니다.

마지막으로, 국소적으로나 내부적으로 아연은 여드름과 지성 피부를 관리하는 데 중추 역할을 하는 것으로 보여집니다. 남성 호르몬(안드로겐)의 양을 감소시키기 때문에 아연은 또한 국소 및 내부 모두에서 석유 생산을 조절하는 역할을하는 것으로 보입니다.

아연이 함유된 음식

현재 섭취하고 있는 식단은 이미 충분한 아연을 공급할 수 있으므로 아연 보충제를 고려하고 있다면 참고하시기 바랍니다. 일반적으로 고기를 섭취하는 사람은 채식주의자와 완전 채식주의자보다 더 많은 아연을 섭취하는 경향이 있습니다.

그 이유는 무엇일까요? 고기나 동물성 음식을 섭취하지 않는 사람의 경우, 콩과 통곡물을 더 많이 섭취합니다. 콩과 통곡물은 물론 몸에 좋지만, 아연과 무기질을 결합하는 피테이트phytates 라는 성분이 소화 과정에서 다 사라지게 만들어 아연이 충분히 흡수되지 않게 됩니다.

보충제를 구매하기 전, 아연이 풍부하게 함유된 음식을 고려해보세요.

  • 굴 (아연이 매우 많기 때문에 가끔씩 섭취하는 것이 좋습니다.)
  • 소고기
  • 랍스터
  • 돼지 허리
  • 닭 (백색육보다 적색육에 아연이 더 많습니다.)
  • 캐슈넛
  • 병아리 콩
  • 오트밀
  • 스위스 치즈
  • 우유와 요거트

여드름을 위한 징크옥사이드징크옥사이드(기저귀 발진 크림과 선스크린 함유되는 아연의 종류)는 여드름성 피부에 사용하기 좋은 종류의 아연으로 알려져 있습니다. 그러나 여드름에 대한 가치를 증명하는 연구는 없습니다. 무엇보다 징크옥사이드는 잠재적으로 모공을 막을 수 있다고 알려져 있죠. 하지만, 징크옥사이드가 어떻게 배합되는지에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 선스크린에 사용되는 징크옥사이드의 종류는 다른 성분에 의해 “포장”되어 있는데요, 이러한 성분들이 징크옥사이드의 발림성을 개선하고, 징크옥사이드를 피부 표면에 유지하도록 만들어 햇빛의 유해한 요소로부터 피부를 보호하게 해줍니다. 사용감을 향상시키는 이 상황에서는 모공이 막히기 어렵기 때문에 피부가 트러블이 잘 생기는 편이라고 해도 징크옥사이드가 함유된 선스크린을 사용해도 괜찮습니다.

 

참고 정보:

Dermatologic Therapy, January 2018, ePublication
Advances in Dermatology and Allergology, April 2016, pages 81–86
Dermatology Research and Practice, July 2014, pages 1–11
BioMed Research International, July 2014, ePublication
The Journal of Dermatological Treatment, Volume 17, Issue 4, 2006, pages 205–210

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